Hướng dẫn bổ sung canxi cho mẹ sau sinh an toàn

Việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là rất cần thiết, đặc biệt với những trường hợp cho con bú bởi lượng canxi trẻ hấp thụ được chủ yếu thông qua nguồn sữa mẹ. Sự phát triển của trẻ sau này cũng như sức khỏe của mẹ sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều nếu sữa mẹ không cung cấp đủ canxi. 

Bài viết dưới đây Nana’s House sẽ giúp các mẹ sau sinh hiểu được tầm quan trọng của việc bổ sung canxi và cách bổ sung đúng.

Vai trò thiết yếu của canxi trong cơ thể

Canxi được biết đến là thành phần thiết yếu nhất xây dựng nên hệ thống khung xương, móng và răng. Không những vậy, canxi còn giúp nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể, hỗ trợ vào chế độ hoạt động của các hệ tim mạch, hệ thần kinh và các hoạt động của các cơ bắp ở bên trong cơ thể.

Vai trò thiết yếu của canxi trong cơ thể

Mang thai và sinh con là quá trình khiến cho mẹ mất đi một lượng canxi đáng kể dùng trong việc tái tạo xương, răng cũng như não bộ của thai nhi. Vì vậy sau khi sinh nở và cho con bú, mẹ rất dễ gặp phải tình trạng thiếu hụt canxi dẫn đến các triệu chứng như đau cơ, đau lưng, rụng tóc,… Đây là lý do nhiều bà mẹ cảm thấy cơ thể dần bị suy yếu, phần xương và răng không còn được chắc khỏe như khi chưa sinh con.

Bên cạnh đó, việc cơ thể mẹ thiếu hụt canxi khi cho con bú còn khiến sữa mẹ kém chất lượng, trẻ thiếu chất dẫn đến chứng canxi hạ máu (ngủ không yên, hay giật mình, quấy khóc, co giật…) sức đề kháng yếu đi, dễ bệnh tật, chậm phát triển thể lực, chậm lẫy, bò, ngồi, đi, và chậm mọc răng.

bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh không đầy đủ sẽ dẫn đến tình trạng hệ thần kinh và hệ tim mạch bé chậm phát triển. Vì vậy cần phải bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh một cách đầy đủ, đúng thời điểm để tránh những nguy cơ có thể xảy ra cho mẹ và bé. Đồng thời giúp mẹ và bé có sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái, vui vẻ.

Triệu chứng thiếu canxi sau sinh 

Hiện nay đây là tình trạng khá phổ biến, nguyên nhân đa phần vẫn từ thói quen dựa vào nguồn thực phẩm. Dưới đây là những biểu hiện thiếu canxi mẹ sau sinh cần biết:

Tê bì chân tay

Nhiều người thường nghĩ cảm giác tê bì chân tay mang lại là do trong thời gian ở cữ không kiêng kị, nhưng thực chất đây có thể là dấu hiệu thiếu canxi sau sinh mà mẹ cần lưu ý.

Triệu chứng thiếu canxi sau sinh 

Đau lưng

Đau thắt lưng hông là một trong những dấu hiệu phụ nữ sau sinh thiếu canxi. Thống kê cho thấy có tới 85-90% các mẹ sau sinh gặp phải tình trạng này. Tuy nhiên mức độ đau ở mỗi người khác nhau, đặc biệt đối với người thiếu canxi nhiều, tình trạng đau nhức sẽ trầm trọng hơn

Rụng tóc

Khi rụng tóc đi kèm với các dấu hiệu đau mỏi lưng, chuột rút, tê bì chân tay thì mẹ cần đi khám.

Ngoài các dấu hiệu thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh trên đây, nhiều mẹ còn bị đau cổ tay, đau đầu gối, đau vai gáy, thậm chí là ê ẩm toàn thân sau sinh. Các biểu hiện này cũng là “tiếng còi” báo hiệu mẹ cần đi thăm khám kịp thời.

rụng tóc sau sinh

Ê buốt, chảy máu chân răng

Đây không chỉ là triệu chứng báo hiệu mẹ đang chăm sóc răng miệng sai cách mà còn là biểu hiện thiếu canxi trầm trọng ở phụ nữ sau sinh.

Bổ sung Canxi sau sinh như thế nào

Canxi được cung cấp từ rất nhiều nguồn trong cuộc sống. Bổ sung các thực phẩm là cách đơn giản và an toàn nhất. Những thực phẩm dưới đây có hàm lượng canxi cao nhất mà mẹ sau sinh nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Nhóm rau: Rau cải ngọt, rau dền

Rau cải ngọt, cải chíp và rau dền được xem là các món rau có hàm lượng canxi cao, thậm chí cao hơn sữa (trên cùng trọng lượng). Khi ăn mẹ nên luộc hoặc nấu ăn cả nước để làm tăng tỷ lệ hấp thu canxi tốt hơn.

bổ sung rau củ quả cho mẹ sau sinh

Nhóm cá: Cá chạch

Khác với các loại cá khác trên cùng trọng lượng, cá chạch chứa hàm lượng canxi cao hơn khoảng 6 lần cá chép và hơn 10 lần so với bạch tuộc. Một cách ăn tăng hàm lượng canxi là nấu chạch cùng với đậu phụ.

Nhóm gia vị: Vừng (mè)

Một muỗng vừng khoảng 25g có thể bổ sung đến 200mg canxi cho cơ thể. Hạt vừng khi chế biến thành tương hay rang chín giã nhỏ có khả năng tiêu hóa cao. Chúng có thể coi như gia vị bổ sung vào các món xào, trộn hoặc bánh.

gia vị cho mẹ sau sinh

Nhóm ngũ cốc: Bột yến mạch

Bột yến mạch chứa hàm lượng canxi cao nhất trong nhóm ngũ cốc, hơn gạo trắng khoảng 8 lần. Cách chế biến giúp hấp thu tốt yến mạch là chế biến với vừng đen.

Nhóm đồ uống: Sữa

Sữa là một thực phẩm bổ sung canxi rất quen thuộc. Chỉ với 250g sữa có thể cung cấp được 275mg canxi. Sản phẩm này rất dễ uống và đặc biệt không phải chế biến.

Đồ uống cho mẹ sau sinh

Nhóm hạt đậu: Đậu phụ

Sau khi trải qua nhiều công đoạn chế biến, đậu nành trở thành đậu phụ làm cho lượng canxi có trong đậu nành dễ dàng được hấp thu. Canxi có trong miếng đậu cao hơn trong nước đậu khoảng 7 lần.

Nhóm các loại hạt: Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt chứa lượng canxi cao nhất. Mỗi 100g hạt hạnh nhân chứa tới 815 mg canxi, đủ để đáp ứng nhu cầu của một người lớn mỗi ngày.

Hạt cho mẹ sau sinh

Nhóm đậu đỗ: Đậu cô ve

Mỗi 100g đậu cô ve chứa lượng canxi lên đến khoảng 350mg, cao gấp đôi so với đậu nành. Món đậu này có thể chế biến thành rất nhiều món ăn phổ biến với người dân Việt Nam.

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là việc làm cần thiết để đảm bảo sự phát triển của trẻ và sức khỏe của mẹ. Thực phẩm giàu canxi là cách an toàn, đơn giản nhất mà mọi phụ nữ sau sinh nên đưa vào thực đơn hàng ngày.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.