Hướng dẫn bổ sung sắt cho mẹ sau sinh

Sắt là một thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Có nhiều đối tượng khác nhau có thể bị thiếu sắt, nhưng phổ biến nhất là đối với phụ nữ sau sinh. 

Nếu tình trạng thiếu sắt kéo dài sẽ gây ra những bệnh lý nguy hiểm, đặc biệt là thiếu máu. Cơ thể thiếu máu, các tế bào hồng cầu sẽ không có khả năng được cung cấp đủ oxy cho cơ thể, từ đó khiến người mẹ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và tim đập nhanh. Vì vậy sau khi sinh các mẹ cần chú ý bổ sung sắt ngay nhé!

Dưới đây, hãy cùng Nana’s House tìm hiểu về lợi ích cũng như cách bổ sung sắt cho mẹ nhé!

Hướng dẫn bổ sung sắt cho mẹ sau sinh

Lợi ích của việc bổ sung sắt sau sinh

Nhiều mẹ nghĩ rằng chỉ trong thời kỳ mang thai thì mới cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho mẹ. Nhưng thực tế sau khi vượt cạn, cơ thể mẹ đã mất rất nhiều máu. Vì thế thiếu sắt, thiếu máu sau sinh rất gây nên những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe cũng như tâm lý cho mẹ. 

Lợi ích của việc bổ sung sắt sau sinh

Theo đó khi được bổ sung đầy đủ sắt, mẹ sau sinh có thể tránh được những tình trạng sau:

  • Làn da trở nên xanh xao, tái nhợt, thiếu sức sống.
  • Thường xuyên bị mệt, đuối sức.
  • Đôi lúc khó thở, phải thở dốc, nhịp tim nhanh bất thường.
  • Bị hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, ù tai, thậm chí là choáng và ngất, nhất là mỗi khi đứng lên ngồi xuống.
  • Sức đề kháng kém, dễ bị ốm hoặc mắc các bệnh lý về nhiễm khuẩn.
  • Bị stress, nếu nặng hơn có thể là trầm cảm.

Hướng dẫn bổ sung sắt sau sinh cho mẹ

Hiện nay có nhiều cách để bổ sung sắt cho mẹ sau sinh khác nhau. Nhưng phổ biến nhất vẫn là bổ sung từ chính nguồn thực phẩm thu nạp hằng ngày hoặc từ các sản phẩm viên uống bổ trợ, cụ thể:

Hướng dẫn bổ sung sắt sau sinh cho mẹ

Bổ sung bằng các thực phẩm giàu sắt

Thực phẩm chính là nguồn dinh dưỡng cung chất dinh dưỡng và năng lượng hằng ngày cho cơ thể. Trong đó có một số loại thực phẩm giàu sắt mà mẹ sau sinh có thể tham khảo gồm: 

Gan

Các cơ quan như gan, lòng, cổ, cánh,… chính là nguồn cung cấp sắt tốt nhất cho cơ thể. Không chỉ vậy, chúng còn bổ sung thêm một số khoáng chất, vitamin và protein khác cho cơ thể, trong đó:

  • Gan bò sở hữu hàm lượng sắt cao với hàm lượng 5mg mỗi miếng. Lượng sắt này chiếm tới 1/4 nhu cầu khoáng chất cần thiết hằng ngày của một người trưởng thành.
  • Gan lợn có độ nạc nhẹ, chứa hàm lượng sắt và vitamin C cao hơn so với gan bò. 

Bổ sung gan giàu sắt

Nhưng cho dù là gan bò hay gan heo thì bạn cũng chỉ nên ăn ở mức vừa phải do chúng chứa hàm lượng cholesterol cao. Bên cạnh đó cũng cần lưu ý phụ nữ mang thai nên hạn chế dung nạp chất dinh dưỡng từ loại thực phẩm này vì chính hàm lượng vitamin A cao trong gan có ảnh hưởng trực tiếp đến việc trẻ bị dị tật bẩm sinh. 

Hàu 

Nếu mẹ thích ăn hàu thì hãy đừng ngại ngần ăn thật nhiều loại hải sản này nhé. Bởi ngoài hương vị tươi ngon, hàu còn chứa hàm lượng sắt đáng kinh ngạc đấy! Theo đó những loài thân mềm với cấu tạo hai mảnh vỏ như sò, trai, hàu, mực chính là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.

Trung bình một con hàu cỡ vừa chứa tới 3–5mg sắt – điều này có nghĩa mẹ chỉ cần ăn nó là đã hấp thụ gần đủ nhu cầu chất sắt cần thiết của cả ngày rồi.

hàu bổ sung sắt

Các loại ngũ cốc 

Với mỗi một ly ngũ cốc ngon vào bữa sáng mẹ cũng đã cung cấp hàm lượng sắt nhất định. Vì vậy thay vì lựa chọn những loại ngũ cốc thông thường, các mẹ có thể sử dụng loại ngũ cốc có tác dụng hỗ trợ tăng cường khả năng hấp thụ lượng sắt cơ thể cần.

Lưu ý để đảm bảo hàm lượng sắt cung cấp. Khi mua mẹ cần xem kỹ phần dinh dưỡng để biết sản phẩm chứa bao nhiêu hàm lượng sắt. Theo đó mẹ nên dùng các loại cung cấp từ 90–100% giá trị sắt thiết yếu được khuyến nghị trên ngày cùng với các loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác như: chất xơ, canxi, kẽm và vitamin B,…

Đậu nành

đậu nành chứ nhiều sắt

Chỉ khoảng nửa chén các loại thực phẩm từ cây họ đậu đã chứa trên 4mg sắt. Đồng thời cung cấp thêm các khoáng chất quan trọng như đồng – loại khoáng chất giúp mạch máu và hệ miễn dịch khỏe mạnh và mangan – chất dinh dưỡng thiết yếu liên quan đến nhiều quá trình hóa học trong cơ thể.

Ngoài ra, đậu nành còn rất giàu protein và chất xơ, cũng như chứa nhiều loại vitamin và axit amin thiết yếu.

Đậu lăng

Đậu lăng sau khi đã nấu chín cung cấp đến hơn 6mg khoáng chất mỗi cốc và là nguồn thực phẩm giàu chất xơ. Đậu lăng có tác dụng giúp bạn dễ tiêu hóa, làm giảm hàm lượng cholesterol và giữ lượng đường trong máu ổn định.
Hiện nay đậu lăng còn là một thành phần cực kỳ phổ biến có trong công thức các món ăn. Vì vậy mẹ có thể tự làm món súp đậu hay món salad trộn đậu dùng với burger và ớt.

đậu lăng chứa sắt

Sử dụng các sản phẩm bổ sung sắt

Chỉ bổ sung sắt qua chế độ ăn hằng ngày sẽ rất khó có thể đáp ứng đủ nhu cầu của mẹ sau sinh. Do đó các mẹ có thể tham khảo và sử dụng một số sản phẩm giúp bổ sung sắt cho cơ thể như:

Sắt cho Bà bầu Blackmores Pregnancy Iron Úc – Phụ nữ mang thai – Phụ nữ sau sinh

Sắt là một thành phần đóng vai trò rất quan trọng trong việc tổng hợp hemoglobin, làm cho hồng cầu có màu đỏ, giúp vận chuyển oxy trong máu đến với các mô trong cơ thể cho cả mẹ và thai nhi. Do vậy việc bổ sung sắt trong thai kỳ tuyệt đối không được bỏ qua.

Sắt cho Bà bầu Blackmores Pregnancy Iron Úc

Sản phẩm sắt cho Bà bầu Blackmores Pregnancy Iron Úc chứa thành phần duy nhất sắt Iron (II) Glycinate (iron 24mg) 87.7 mg đảm bảo cung cấp hàm lượng sắt tiêu chuẩn cho mẹ. Vì vậy mẹ bầu hoàn toàn có thể tin tưởng vào mức độ an toàn của sản phẩm do không chứa: gluten, men, sữa, bột mì, chất bảo quản, chất tạo màu hay hương liệu nhân tạo gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và bé.

Sắt xịt Iron Daily Oral Spray Better You Anh – Từ 1 tuổi – Phụ nữ mang thai – Phụ nữ sau sinh

Sắt xịt Iron Daily Oral Spray đến từ thương hiệu Better You Anh chứa một số thành phần chính bao gồm: Nước, đường mía nguyên chất, Natri Edetat Ferric, Ammonium Citrate sắt, chất bảo quản: Kali Sorbate, hương liệu táo nướng tự nhiên,… an toàn cho cả mẹ và bé.

Sắt xịt Iron Daily Oral Spray Better You Anh

Sản phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch, kích thích tạo ra hemoglobin và myoglobin, điều hòa nhịp tim và phòng chống các loại bệnh về tim mạch, cải thiện tình trạng cơ thể mệt mỏi, tối ưu hóa quá trình hấp thụ sắt,…

Sắt viên Iron Melts Úc Viên – Từ 2 tuổi – Phụ nữ mang thai – Phụ nữ sau sinh

Sắt viên Iron Melts Úc là sản phẩm cung cấp sắt cho cả mẹ và bé được nghiên cứu và sản xuất tại Thụy Sĩ. Với công thức vượt trội, viên ngậm Iron Melts không chỉ cung cấp bổ sung sắt mà còn chứa thêm các loại dưỡng chất khác giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu, hỗ trợ sức khỏe, phát triển trí não.

Sắt viên Iron Melts Úc Viên

Sản phẩm giúp bổ sung hàm lượng sắt, acid folic, vitamin C và vitamin B12 cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị cho những người thiếu máu do thiếu sắt, tăng khả năng hấp thụ sắt từ thức ăn hằng ngày. Đồng thời nâng cao sức đề kháng, khả năng miễn dịch và phòng tránh được nguy cơ sinh non hay dị tật bẩm sinh.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.