Vai trò của canxi và cách bổ sung để giúp bé tăng chiều cao tối đa

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương và răng luôn chắc khỏe, giúp bé có được chiều cao lý tưởng. Ở từng độ tuổi khác nhau, nhu cầu sử dụng canxi của trẻ cũng sẽ có sự thay đổi. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn về việc bổ sung canxi cho trẻ hợp lý thông qua bài viết dưới đây nhé!

Canxi có vai trò như thế nào đối với sự phát triển của trẻ? 

Canxi có vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng hệ xương và răng vững chắc. Đồng thời, chúng còn có nhiệm vụ nhất định đối với hệ thần kinh, hệ miễn dịch, cơ bắp cũng như nhiều chức năng khác của cơ thể. Khi hết hợp với vitamin D, canxi sẽ được trẻ hấp thu tốt nhất nhằm hạn chế tình trạng còi xương hoặc suy dinh dưỡng.

Canxi và tác dụng đối với trẻ
Hình ảnh: Canxi và tác dụng đối với trẻ

Nếu trẻ bị thiếu hụt canxi sẽ dễ dẫn đến tình trạng xương biến dạng, khung xương mềm, chất lượng răng kém, chậm nói, suy dinh dưỡng hơn bạn bè cùng trang lứa. 

Tình trạng trẻ bị suy dinh dưỡng thường biểu hiện qua những triệu chứng như: 

  • Chán ăn, lười ăn 
  • Ngủ không ngon, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc
  • Ra mồ hôi trộm vào ban đêm khi ngủ
  • Nhận thức chậm, khả năng thích nghi với môi trường kém 
  • Bé thường xuyên bị đau mỏi các bộ phận như chân, tay 
  • Rụng tóc, đặc biệt với những bé dưới 1 tuổi thường bị rụng tóc hình vành khăn

Nhu cầu canxi ở trẻ

Đa số cha mẹ thường nghĩ rằng, để con phát triển chiều cao tối đa thì nên bổ sung thật nhiều canxi. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi không đúng với nhu cầu của trẻ có thể dễ dẫn đến tình trạng dư thừa canxi hoặc canxi nạp quá nhiều vào cơ thể nhưng không thể vận chuyển đến xương. Thay vào đó sẽ tích tụ ở những bộ phận khác gây ra các bệnh lý. Nhu cầu và vai trò của canxi thường dựa theo từng giai đoạn như sau:

Bổ sung canxi giúp bé phát triển chiều cao
Hình ảnh: Bổ sung canxi giúp bé phát triển chiều cao

Với trẻ em dưới 6 tháng tuổi

Đa phần trẻ cần cung cấp khoảng 250-300 mg canxi/ngày. Bởi ở độ tuổi này phần lớn trẻ đang còn bú sữa mẹ hoặc sử dụng sữa công thức nên lượng canxi cung cấp cho cơ thể bé luôn được đáp ứng đủ. 

Với trẻ từ 6-12 tháng tuổi

Đối với giai đoạn này trẻ cần cung cấp khoảng 400 mg canxi/ngày. Ngoài sữa mẹ, trẻ chỉ cần sử dụng các loại bột hoặc bữa ăn dặm để cung cấp đủ lượng canxi theo nhu cầu của cơ thể. Nên để trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để hấp thu nhiều lượng vitamin D, giúp quá trình hấp thu canxi tốt hơn.

Vai trò bổ sung canxi giúp bé phát triển toàn diện
Hình ảnh: Bổ sung canxi giúp bé phát triển toàn diện

Với trẻ từ 1-3 tuổi

Trẻ cần cung cấp một lượng canxi khoảng 500mg/ngày. Mẹ nên bổ sung canxi cho bé qua từng bữa ăn tương đương với nhu cầu của cơ thể. Đừng quên bổ sung cả vitamin D qua khẩu phần ăn nữa nhé. 

Với trẻ từ 4-9 tuổi

Trong quãng thời gian này, nhu cầu canxi của trẻ tăng cao hơn để thúc đẩy quá trình phát triển hệ xương và răng. Lượng canxi cần bổ sung cho trẻ ở giai đoạn này là 600-700mg. 

Với trẻ 10 tuổi

Ở giai đoạn này trẻ cần cung cấp khoảng 1000mg canxi/ngày. Đây là giai đoạn nhu cầu canxi của trẻ tăng cao, vì vậy mẹ cần chú ý bổ sung canxi kịp thời giúp trẻ cao lớn và phòng ngừa tình trạng loãng xương khi trưởng thành. Nên kết hợp bổ sung canxi thông qua thực phẩm hằng ngày cùng những loại thực phẩm có chức năng cung cấp canxi khác.

Với trẻ vị thành niên từ 11-24 tuổi

Trẻ cần cung cấp một lượng canxi khoảng 1200mg mỗi ngày. Đây là thời điểm bước vào giai đoạn dậy thì, vì vậy bé cần cung cấp một lượng canxi cao để phát triển mạnh mẽ về chiều cao và cổ xương thêm chắc khỏe. 

Thời điểm tốt nhất trong ngày để bổ sung canxi 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi cho bé. Đây là khoảng thời gian trẻ cần cung cấp nhiều năng lượng nhất cho cả ngày, đồng thời đây còn là điều kiện tốt để tổng hợp vitamin D. Buổi sáng, trẻ được vận động nhiều sẽ giúp cho việc hấp thu canxi tốt hơn. Lượng canxi có thể được chuyển hóa vào khung xương tốt nhất.

Bổ sung canxi sau bữa ăn khoảng 30 phút để phát huy vai trò tốt nhất
Hình ảnh: Bổ sung canxi sau bữa ăn khoảng 30 phút

Cha mẹ có thể cho trẻ uống canxi bổ sung ngay sau bữa ăn khoảng 30-60 phút để phát huy vai trò của canxi với trẻ, nên cho trẻ uống nhiều nước trong ngày để cơ thể hấp thu canxi tốt nhất. Đặc biệt, không nên cho trẻ uống canxi vào buổi tối, bởi dễ gây lắng đọng do quá trình chuyển hóa kém, dẫn đến các vấn đề về hệ tiêu hóa cũng như làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé. 

Cách bổ sung canxi cho bé 

Bổ sung canxi thông qua thực phẩm ăn hằng ngày là việc làm rất tốt và quan trọng đối với bé. Các loại thực phẩm giàu canxi cha mẹ có thể cho bé ăn như: hải sản, tôm, cua, sò, cá,… Các loại rau xanh như: diếp cá, bắp cải xoăn, cải xoăn, cần tây,… Vitamin K có trong rau xanh sẽ giúp hình thành nên chất Osteocalcin, đây là một chất thúc đẩy quá trình hấp thu canxi tốt hơn. Tuy nhiên, cha mẹ nên cân bằng bữa ăn hằng ngày của bé để cơ thể hấp thu đủ lượng canxi cũng như các dưỡng chất khác.

Các loại thực phẩm giàu canxi
Hình ảnh: Các loại thực phẩm giàu canxi

Đồng thời, cha mẹ cần hạn chế cho trẻ sử dụng các loại thực phẩm ngăn cản quá trình hấp thụ canxi của cơ thể như: nho, khoai lang, cà tím, các loại đồ uống đóng chai, nước ngọt, nước có ga, cà phê,…

Ngoài chế độ ăn dinh dưỡng giàu canxi, các bậc cha mẹ có thể sử dụng sản phẩm bổ sung canxi khác nhau dạng viên uống, bột, viên nhai… tùy thuộc vào từng độ tuổi và thể trạng của trẻ. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thu được các vitamin D3, K2 thúc đẩy quá trình hấp thu canxi tốt hơn. Nhờ đó, trẻ có thể phát triển chiều cao một cách tối ưu. 

Để trẻ đạt được tầm vóc tối đa thì việc bổ sung canxi là cần thiết, nhưng không được thừa và cũng không được thiếu. Trong trường hợp, bạn không thể tự tính toán được lượng canxi cung cấp cho con của mình mỗi ngày thì hãy tìm đến các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn.

Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ thông tin giúp bạn hiểu thêm về vai trò cũng như cách cung cấp canxi cần thiết cho cơ thể của trẻ. Thông qua bài viết này, hy vọng bạn sẽ có một chế độ ăn uống phù hợp, cung cấp đủ lượng canxi để giúp trẻ có một cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.